Efeitos de 12 Semanas de Treinamento de Força na Força Muscular de Adultos Saudáveis no Centro Universitário São José, Rio de Janeiro.

Resumo

O objetivo deste estudo foi analisar os efeitos de 12 semanas de treinamento de força sobre a força muscular de adultos saudáveis. Participaram do estudo 20 indivíduos, de ambos os sexos, submetidos a um programa de treinamento realizado duas vezes por semana, composto por oito exercícios envolvendo membros superiores e inferiores. A força muscular foi avaliada antes e após a intervenção por meio do teste de 10 repetições máximas (10RM) nos exercícios de flexão de cotovelos e extensão de joelhos. Os resultados demonstraram aumentos significativos na força submáxima para ambos os grupos musculares, com tamanho de efeito grande para flexores de cotovelo (TE = 0,962) e médio para extensores de joelho (TE = 0,510) (p < 0,001). Conclui-se que o treinamento de força realizado com frequência reduzida e progressão sistemática de carga é eficaz para promover ganhos significativos de força muscular em adultos saudáveis, sendo uma estratégia acessível e aplicável a contextos de promoção da saúde.